برای لاغری شکم چه بخوریم؟ 【سال1402】✅

چربی شکمی یکی از چربی‌های فشرده می‌باشد که سوزاندن آن کار آسانی نیست و ما هرگز متوجه نمی‌شویم که این چربی‌ها چه زمانی ایجاد شده‌اند و سپس به این فکر می‌کنیم که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ پاسخ این سوال انجام رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی هدفمند می‌باشد با این کار تا حدی چربی‌های شکمی سوزانده شده و به اندامی متناسب دست می‌یابیم. ما در این مقاله قصد داریم انواع غذاها و نوشیدنی‌هایی که به چربی سوزی شکم کمک می‌کنند را معرفی کنیم.

علت چاقی شکم

زمانی که کالری زیادی مصرف می کنید و فعالیت بدنی کمی دارید، چربی در بدن شما ذخیره می‌شود. برخی از افراد به دلیل ژنتیکی چربی‌هایی در اطراف شکم آن‌ها تجمع می‌کند در خانم‌ها با بالا رفتن سن، محل ذخیره چربی بدن تغییر می‌کند به خصوص پس از یائسگی، توده عضلانی کمتر می‌شود و برعکس چربی‌های آن‌ها افزایش می‌یابد و ممکن است بدون این که افزایش وزن داشته باشند دچار چاقی شکمی شوند در مردان، سن و ژنتیک نیز در ایجاد چربی شکمی نقش دارد، هم‌چنین نوشیدن الکل نیز می‌تواند منجر به چاقی شکمی شود.

علل دیگر افزایش چربی شکمی، رژیم غذایی نامناسب می‌باشد، خوردن غذاهای شیرین مانند: کیک آبنبات، نوشابه باعث افزایش وزن می‌شود علت چاقی شکمی این است که ما نمی دانیم برای لاغری شکم چه بخوریم؟ مواد قندی توانایی سوزاندن چربی را کاهش می‌دهند در واقع رژیم‌های کم پروتئین ولی با کربوهیدرات بالا موجب افزایش وزن می‌شوند. مصرف بیش از حد الکل نیز موجب بیماری‌های کبدی و ایجاد التهاب و افزایش وزن مردان در اطراف شکم خواهند شد. هم‌چنین کم تحرکی و ورزش نکردن باعث می‌شود در فرد کالری اضافی تبدیل به چربی شده و کمتر سوزانده شود.

معمولا در شرایط استرس‌زا بدن هورمونی به نام کورتیزول را ترشح می‌کند تا با استرس مقابله کند که روی سوخت وساز بدن تاثیر گذار است زیرا افراد در هنگام استرس برای آرامش بیشتر غذای بیشتری می‌خورند و کورتیزول باعث می‌شود کالری اضافی در اطراف شکم و سایر نواحی بدن ذخیره شود. محققان افزایش وزن را با خواب کوتاه مدت ارتباط می‌دهند آن‌ها معتقدند اگر زمان خواب کوتاه باشد فرد در بیداری غذای بیشتری مصرف می‌کند و معمولا در این بازه زمانی مشغول به خوردن غذاهای ناسالم می‌شود که در ایجاد چاقی شکمی موثر است.

نوشیدنی هایی که شکم را لاغر می کند!

بسیاری از افراد از خود می‌پرسند که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ راهکارهای مختلفی برای کاهش چربی شکمی وجود دارد. یکی از این راهکارها استفاده از نوشیدنی‌های چربی‌سوز است.

• نوشیدنی دارچین: شما می‌توانید چربی فشرده شکمی را با این نوشیدنی از بین ببرید. این نوشیدنی را باید به صورت چای صبحگاهی مصرف کنید در این نوشیدنی دارچین، باعث چربی سوزی می‌شود و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد هم‌چنین سطح انسولین را کنترل می‌کند. یک لیوان آب را با یک چوب دارچین یا کمی پودر دارچین 10 دقیقه بجوشانید و وقتی که خنک شد، عسل را به آن اضافه کرده و با معده خالی بنوشید قبل از خواب هم می‌توانید از این نوشیدنی استفاده کنید تا در هنگام خواب چربی سوزی داشته باشید.
• آب زنجبیل: زنجبیل را می‌توانید در آب رنده کرده و بجوشانید یا به چای صبحگاهی خود اضافه کنید این نوشیدنی به چربی سوزی شکم کمک بسیاری می‌کند.
• شربت آبلیمو و عسل: لیمو سرشار از آنتی اکسیدان است و هنگامی که نصف لیمو را در آب گرم فشار دهید یک لیوان پر از آنتی اکسیدان و فیبرهای پکتین بدست می‌آورید که نه تنها به چربی سوزی شما کمک می‌کند بلکه سموم بدن را نیز دفع خواهد کرد با اضافه کردن کمی عسل به آن یک نوشیدنی سم‌زدا صبحگاهی عالی خواهید داشت که بهتر است آن را 20 دقیقه قبل از صبحانه بخورید.
• شیره انگور: این شیره حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که به سوخت و ساز و کاهش وزن کمک می‌کند و دارای منبع خوبی از فیبر، پتاسیم و ویتامین C است که برای از دست دادن چربی‌های شکم ضروری می‌باشد.

برای لاغری شکم چه غذاهایی بخوریم؟

میوه: میوها سرشار از ویتامین‌ها مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. فیبرهای غذایی باعث آسان شدن هضم غذا می‌شوند و میکروب‌های مفید روده را افزایش می‌دهند هم‌چنین متابولیسم را بهبود می‌بخشند و باعث کاهش فشار خون هم می‌شوند مانند: پرتقال، لیمو، نارنگی، لیمو ترش و کیوی که همه منابع خوبی از آنتی اکسیدان هستند و پاسخ این سوال است که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ هم‌چنین میوه‌های چربی سوز مانند: سیب، هندوانه، انگور و توت فرنگی که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند برای چربی سوزی شکم مناسب هستند اما در مصرف آن‌ها نباید زیاده روی کنیم.

حبوبات و مصرف بادام : حبوبات سرشار از پروتئین بوده کم کالری و کم چربی هستند که به ساخت توده‌های عضلانی و افزایش سوخت و ساز و کاهش چربی شکم و بهبود فعالیت‌های بدنی کمک می‌کنند هم‌چنین بادام به علت داشتن چربی و پروتئین سالم، شما را برای مدت زیادی سیر نگه می‌دارد زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا3 بوده و انرژی و متابولیسم را افرایش می‌دهد و منبع خوبی برای گیاه خوارانی که قصد سوزاندن چربی شکم خود را دارند، مناسب است.

سبزیجات: شاید بسیاری از افراد سردرگم هستند و از خود می‌پرسند که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ پاسخ این سوال مصرف سبزیجاتی مانند: اسفناج، کلم، هویج، کلم بروکلی و شلغم سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر غذایی است که باعث افزایش سیری، کاهش التهاب و افزایش هضم غذا و کاهش چربی شکمی می‌شود.

محصولات لبنی: برای لاغری شکم استفاده از محصولات لبنی پرچرب توصیه می‌شود زیرا سرشار از مواد مغذی است و برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد و به کاهش وزن شما کمک می‌کند اما شیر بدون چربی، فاقد این مواد مغذی می‌باشد و نمی‌تواند گرسنگی شما را برطرف کند و باعث می‌شود که شما به سراغ غذا بروید و در نهایت موجب تجمع چربی در شکم شما می‌شود.

نکات طلایی برای لاغری شکمی

• نوشیدنی‌های شیرین، سرشار از قند فروکتوز می‌باشد که باعث ایجاد چربی شکمی می‌شود، سعی کنید از خوردن نوشیدنی‌های شیرین تا حد امکان خودداری کنید.
• در افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو هستند، مصرف یک وعده نوشیدنی شیرین در هفته با افزایش چربی شکمی همراه است بنابراین این افراد برای دریافت رژیم مناسب باید به بهترین دکتر تغذیه در تهران مراجعه کنند.
• خواب کافی از هر نظر برای سلامتی شما مهم است احتمالا افرایش وزن در افرادی که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابند نسبت به افرادی که 7 ساعت می‌خوابند، بیشتر است در کسانی که دچار آپنه خواب می‌شوند یعنی تنفس آن‌ها به طور متناوب در طول شب متوقف می‌شود معمولا دارای چربی شکمی شوند.
• هر هفته ماهی چرب بخورید، ماهی چرب یک مکمل غذایی برای یک رژیم متعادل است زیرا سرشار از پروتئین باکیفیت و چربی‌های امگا3 است که به کاهش چربی شکمی کمک می‌کند در مبتلایان به کبدچرب استفاده از امگا3 به میزان زیادی چربی شکم و کبد را کاهش می‌دهد بنابراین 2 تا 3 وعده در هفته از ماهی‌هایی مانند: سالمون و ساردین و… مصرف کنید.
• سعی کنید از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید زیرا باعث کاهش اشتها شده و دیرتر در معده هضم می‌شود. پروتئین هم‌چنین سرعت سوخت و ساز را افزایش داده و به شما کمک می‌کند که در طول کاهش وزن، توده عضلانی خود را حفظ کنید. منابع خوب پروتئین شامل: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، پروتئین آب پنیر و… می‌باشد بنابراین پاسخی به این سوال است که برای لاغری شکم چه بخوریم؟

توصیه های طب سنتی برای لاغری شکم

در طب سنتی عامل چاقی شکمی، تجمع چربی‌ها در بدن نیست بلکه علت آن داشتن مزاج بلغمی است در واقع غلبه سردی بر تری است که باعث افزایش حجم بدن می‌شود پس برای لاغری شکم چه بخوریم؟ بهترین راه برای غلبه بر این چاقی، اصلاح سبک زندگی است. افراد بلغمی معمولا ریزش مو دارند، خسته و کسل هستند برای غلبه بر بلغم بهتر است در وعده صبحانه مخلوط ارده و شیره خرما را مصرف کنند زیرا باعث بالا رفتن سطح انرژی می‌شود. خوردن شیر با خرما یا استفاده از نان و پنیر و گردو هم به عنوان صبحانه بسیار مفید است زیرا هم مغز را فعال می‌کند و هم به بدن انرژی می‌دهد.

مصرف سیر سیاه به علت چربی‌سوزی و کاهش غلظت خون و تنظیم سوخت و ساز و طبع گرم و خشکی که دارد در کاهش چربی شکمی بسیار موثر است. افرادی که مزاج بلغمی دارند طبق نظر بهترین دکتر طب سنتی در تهران باید غذاهایی با طبع سرد را با مصلحات آن میل کنند مثلا: ماست که طبع آن سرد است باید با نعنا یا پونه استفاده شود تا سردی آن گرفته شود. هم‌چنین مصرف انواع فلفل‌ها مانند: فلفل دلمه‌ای، سیاه و فلفل قرمز باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و به سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو کمک می‌کند. مصرف فلفل تند یک داروی گیاهی برای لاغری شکم است، سعی کنید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید زیرا به سوزاندن چربی‌های شکمی کمک می‌کند.

کلام آخر

برای لاغری شکم چه بخوریم؟ برای دست‌یابی به لاغری شکم نیاز به تغذیه مناسب، ورزش منظم و سبک زندگی سالم داریم و باید میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهیم تا بدن از ذخیره‌های چربی خود استفاده کند و آن‌ها را بسوزاند، انتخاب مواد غذایی کم‌کالری با ارزش غذایی بالا، مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه به میزان کافی به ویژه غذاهایی که حاوی فیبر هستند، می‌تواند به بهبود عملکرد روده و کاهش توده چربی در شکم کمک کند.

از شما عزیزان بسیار قدردانیم که ما را تا پایان این مقاله همراهی کردید. ما در این مقاله برای پاسخ به این سوال که برای لاغری شکم چه بخوریم؟ راهکار‌هایی را به شما معرفی کردیم. امیدواریم مطالب ذکر شده، اطلاعات مفیدی را در مورد لاغری شکم به شما داده باشد در صورت داشتن هرگونه انتقاد و پیشنهادی، می‌توانید از طریق سایت تاپتنا با ما در میان بگذارید.